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Basistraining (Wintertraining)
2 Oktober 2017 - Ausbildung
Basistraining (Wintertraining)

Wenn wir eine Ausdauergrundlage aufbauen und die aerobe Fittness verbessern möchten, setzen wir unseren Akzent auf Ausdauer-Fahrten.
Im Laufe der Zeit wird ein Training in diesem Frequenzbereich dazu führen, das sich ein stärkerer Herzmuskel entwickelt. Zudem wird die Arbeit innerhalb der Zelle erhöht und die Kapillarisierung in den Muskeln weiter ausgebildet. Dies alles führt schließlich zu einer allgemein besseren Ausdauer. Bei solch einem typischen Training sollte eine Fahrt um die 3,5 Stunden dauern.

15 Minuten aufwärmen bei einer Leistung von unter 65% (FTP). Gefahren wird für 3 Stunden bei 70-75% FTP, einschließlich einiger kurzer Intervalle alle 15 Minuten (8 Sekunden sitzend mit RPM von 115-120 und einer Leistung um die 100% FTP).

Der Rest der Fahrt findet bei einer normalen und selbst gewählten Trittfrequenz statt. Anschließend eine Abkühlphase von 15 Minuten.

Colnago 2019 collection
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