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Verbessere dein Ausdauer-Niveau!
16 April 2017 - Ausbildung
Verbessere dein Ausdauer-Niveau!

Heute beschreiben wir ein Trainingsbeispiel, das dem Ausdauer-Ziel entspricht.

Was wir brauchen? Einen Leistungsmesser und klare Ideen! Unser hypothetischer Athlet hat einen Ftp (Functional threshold power) von 290 Watt. Wenn dieser Athlet seine Ausdauerbasis aufbauen will und aerobe Fitness verbessern möchte, legt er seinen Fokus auf Ausdauer-Fahrten. Sein Ziel ist es dabei, einige Granfondos am Ende der Saison zu beenden.

Eine typische Trainingseinheit könnte so aussehen: 2,5 Stunden Radfahren, beginnend mit einem Aufwärmen von bis zu 15 Minuten bei unter 160 Watt (weniger als 55% seiner Ftp oder aktiven Erholungsgeschwindigkeit). Dann Fahrt bei einem Leistungsniveau von 200-220 Watt (70-75 Ftp) für 2 Stunden. Dann für 15 Minuten abkühlen bei aktiver Erholungsgeschwindigkeit. Man muss einfach intelligent und nicht übermäßig hart und ohne Verstand trainieren und dabei die Leistungswerte beachten!

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