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Comment améliorer votre niveau de puissance
16 avril 2017 - Formation
Comment améliorer votre niveau de puissance

Aujourd’hui, nous allons vous décrire un exercice pour atteindre votre “objectif d’endurance”.

De quoi avons-nous besoin? D’un capteur de puissance et d’idées claires! Notre athlète  imaginaire a un seuil de Ftp (seuil fonctionnel de puissance) de 290 watts. S’il veut construire une base d’endurance et améliorer son aptitude anaérobie, il doit mettre l’accent sur les courses d’endurance. Objectif: participer à des gran fondo à la fin de la saison.

Voici un exercice type: une course de 2.5 heures, en commençant par un échauffement de 15 minutes et une puissance en watts inférieure à 160 (inférieure à  55% de son Ftp, ou active reco pace). Puis, une course à 200-220 watts (70-75 du Ftp) pendant 2 heures. Ensuite, un refroidissement de 15 minutes at active reco pace. Entraînez-vous de manière intelligente, sans excès, et suivez les numéros!