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Entrainement de base (en hiver)
2 octobre 2017 - Formation
Entrainement de base (en hiver)

Pour développer une endurance de base et améliorer vos capacités aérobies, privilégiez les courses d’endurance.
Avec le temps, ce type d’entrainement conduit à un renforcement du muscle cardiaque, accroit l’activité des cellules, développe une meilleure vascularisation des muscles, et entraîne une  augmentation générale du niveau d’endurance. Un entrainement classique peut comprendre, par exemple, une session de 3,5 heures.

Échauffez-vous pendant 15 minutes en restant en dessous de 65% de votre FTP (seuil fonctionnel de puissance). Utilisez environ 70-75% de votre FTP pendant 3 heures, en accélérant le rythme une fois toutes les 15 minutes (8 secondes assis, en montant à 115-120 battements par minute, à 100% de votre FTP).

Pour le reste de votre session, conservez un rythme normal, que vous aurez choisi vous-même. Reposez-vous ensuite pendant 15 minutes.

Colnago 2019 collection
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