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Entraînement en intérieur : combien faut-il boire ?
15 février 2019 - Formation
Entraînement en intérieur : combien faut-il boire ?

 

Comme nous l’avons déjà vu, s’entraîner avec des séances de home-trainer présente des avantages indéniables ; il n’en reste pas moins que certains aspects doivent être correctement pris en compte pour éviter tout problème physique. Avant tout la transpiration et une bonne réhydratation.

Pour en savoir plus, lisez également : Entraînement en intérieur : les pour (nombreux) et les contre (peu)

Le point de départ est très simple : pédaler en intérieur fait transpirer énormément, surtout si on fait des exercices spécifiques ; il est donc nécessaire de réintégrer les liquides en buvant régulièrement même sans avoir soif. Notre corps est composé à 60-65% d’eau ; il est donc évident qu’une bonne hydratation est la base de départ idéale pour un fonctionnement correct de notre organisme et influence également nos performances. En effet, il a été calculé qu’une perte de 2% du poids corporel en liquides peut arriver à compromettre les prestations d’un athlète d’environ 20% en augmentant la sensation de fatigue.

Le CIO – Comité Olympique International – lui-même a attiré l’attention sur cet aspect en soulignant dans ses principes directeurs, l’importance de limiter la déshydratation à une valeur inférieure à 2% de la masse corporelle pendant l’activité sportive.

Franchir ce seuil pourrait même se révéler dangereux car le sang deviendrait plus “dense” ce qui fatiguerait encore plus le système cardiovasculaire tout en augmentant la fréquence des battements.

Quand et comment réintégrer ?

Il est donc très important de boire souvent et régulièrement pendant l’entraînement. Pour être plus précis, il suffit de dire qu’à l’extérieur il est généralement nécessaire de boire toutes les 15 minutes tandis que pour l’entraînement en intérieur, la fréquence à conseiller est de boire toutes les 5 minutes.

Une bonne méthode pour avoir une idée de son propre niveau d’hydratation, est de se peser avant et après la session d’entraînement. Une éventuelle perte de poids sera en effet due presque entièrement à une perte de liquide et non à un amaigrissement. Pour réintégrer les liquides, il est cependant nécessaire d’en assumer une quantité supérieure à celle perdue, en tenant compte qu’une partie sera éliminée dans les urines.

Selon certaines recherches, pour rééquilibrer le niveau des liquides, il serait nécessaire de boire une quantité équivalant à 150% du poids corporel : en d’autres termes, il faudrait boire 1,5 litres d’eau par kilo.

L’importance des sels

Pour une bonne réhydratation, il faut également rétablir le niveau des micro-éléments perdus avec la transpiration : boire des boissons isotoniques à la place de l’eau est certainement la meilleure solution. Mais en cas d’activité moins intense, il vaut mieux ne pas exagérer avec les sels pour éviter de créer des problèmes d’absorption. Il faudrait utiliser environ la moitié de la dose de solution à ajouter à l’eau, généralement à base de potassium et de magnésium, indiquée par le producteur.

Pour des séances de qualité, il est également nécessaire de fournir à notre organisme l’énergie suffisante pour supporter un entraînement intense : une solution est d’ajouter dans l’eau, des glucides sous forme de maltodextrine, fructose, etc., mais toujours en respectant la règle de ne pas exagérer avec la concentration.

Air !

Pour conclure, un conseil sans doute banal mais très certainement utile. Le problème de la transpiration excessive dans le cadre des entraînements en intérieur est dû aux températures trop élevées et à la mauvaise ventilation : par conséquent, il vaut mieux placer les rouleaux dans une pièce non chauffée (10° serait l’idéal), comme un garage ou une cave, ou bien baisser la température de la pièce en ouvrant la fenêtre.

Enfin, une bonne façon de soulager votre corps en simulant l’air extérieur, est d’utiliser un ventilateur et éviter ainsi une transpiration excessive du visage.

 

 

 

 

 

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