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Gérer la forme (équilibre de l’effort à l’entraînement)
5 mai 2016 - Formation
Gérer la forme (équilibre de l’effort à l’entraînement)

Voici quelques points essentiels: la forme est le juste équilibre entre  la condition physique (fitness) et la fraîcheur.
La condition physique se fonde sur l’effort d’entraînement ou la charge d’entraînement.
Pour mener cette réflexion un peu plus loin:

  1. Forme = Condition physique + fraîcheur
  2. La condition physique est le résultat de l’effort à l’entraînement
  3. La fraîcheur est le résultat du repos
  4. Par conséquent, la forme doit associer l’effort à l’entraînement et le repos
  5. On peut rebaptiser la forme “équilibre de l’effort à l’entraînement” (Training Stress Balance/TSB)

Le TSB indique si vous avez bien géré votre charge d’entraînement et vos périodes de repos. Pour avoir la forme, vous devez avoir le juste équilibre entre les deux.  Si votre TSB est positif, cela veut dire que vous avez une réserve de fraîcheur.  Vous aurez plus de chances de bien  courir pendant ces journées “positives”;  vous serez à la fois en forme et frais.
Si votre TSB est négatif, cela indique que vous êtes fatigué. Vous avez probablement été soumis à une charge d’entraînement trop élevée, ce qui voudrait dire que votre CTL (Chronic training load/Charge d’entraînement chronique) et votre ATL (Acute training load/Charge de travail aigüe) sont trop élevés. Dans les logiciels Training peaks, Wko  et  Strava premium, le graphique des Performances reprend ces concepts sous une forme visuelle, qui peut vous aider à équilibrer votre charge d’entraînement.

A la fin, la question essentielle est la suivante: “Comment  un coureur peut-il savoir quand il ne doit pas dépasser un certain effort d’entraînement?”. La réponse à cette question peut être fournie par le capteur de puissance et le logiciel que vous utilisez avec celui-ci.
Grâce au capteur de puissance et au graphique des performances, vous pouvez commencer à définir votre charge d’entraînement optimale. Vous pouvez quantifier d’un point de vue mathématique “quand c’est assez”.

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