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Allenamento di base (allenamento invernale)
2 ottobre 2017 - Allenamento
Allenamento di base (allenamento invernale)

L’obiettivo principale di questa tipologia di allenamento è di incrementare la resistenza e migliorare la forma aerobica attraverso pedalate lungo-lente.

Nel corso del tempo, allenamento dopo allenamento, otterremo lo sviluppo di un muscolo cardiaco forte, aumenteremo la capacità di lavoro all’interno delle cellule, svilupperemo più capillarizzazione nei muscoli con l’aumento complessivo della resistenza.

Un allenamento tipico di questo periodo è l’uscita lunga di 3,5 ore, che spesso coincide con il fine settimana, quando si ha più tempo per pedalare. Si potrebbe suddividerla così: un riscaldamento di 15 minuti mantenendo i watt al 65% (della FTP).

La fase principale che dura 3 ore intorno al 70-75% della FTP, con alcuni intervalli molto corti ogni 15 minuti (8 secondi pedalando seduti a circa 115-120 rpm al 100% della FTP. La cadenza per la seduta è invece a piacere. Si chiude con 15 minuti facili.

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