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Migliora la tua resistenza!
16 aprile 2017 - Allenamento
Migliora la tua resistenza!

Oggi parleremo di come è possibile migliorare la resistenza in sella alla bicicletta.

Obiettivo: prendere parte a uno più eventi di granfondo al termine della stagione.

Cosa ci serve? Un misuratore di potenza e tanta buona volontà e voglia di fare fatica! Prendiamo ad esempio un atleta ipotetico con soglia funzionale (la Ftp) di 290 watts. Se l’obiettivo è migliorare la propria resistenza fisica e il livello di fitness, gli strumenti di base sono rappresentati dai cosiddetti giri lunghi, a passo costante. Una seduta di allenamento tipica può essere questa.

Durata complessiva 2h 30’ così suddivise: 15 di riscaldamento a passo facile, a circa 160 watts (meno del 55% dell’Ftp), seguito dal lavoro vero e proprio di due ore circa a 200-220 watts (70-75% dell’Ftp). Per chiudere 15 minuti al passo del recupero attivo. Allenarsi rispettando i limiti significa divertirsi e migliorare!

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