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Quanto devi pedalare per perdere peso?
13 dicembre 2016 - Allenamento
Quanto devi pedalare per perdere peso?

Molte persone passano ore ed ore ad allenarsi in palestra, dimenticandosi che un’alternativa valida e più “naturale” per muoversi è rappresentata dalla bicicletta. Pedalare immersi nella natura, soprattutto d’estate è una cosa fantastica. La domanda più frequente è: ma quanti chilometri devo pedalare per perdere peso? Non esiste una tabella perfetta, perché la perdita di peso dipende soprattutto dalla frequenza con cui si pedala, dall’intensità, dal peso iniziale e la dieta.

Fissare l’obiettivo

Nessuna singola sessione di ciclismo vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Nel ciclismo sono tempo e costanza che contano.

Mezzo chilo di grasso è pari a circa 3.500 calorie, quindi si dovranno bruciare circa 3.500 calorie alla settimana in più rispetto a quelle introdotte per perdere mezzo chilo.

La combinazione di ciclismo con altri tipi di esercizio (eventualmente) aumentando così il livello di attività generale, può aiutarvi a raggiungere abbastanza agevolmente l’obiettivo.

Le calorie si bruciano in modo differente

Le persone più pesanti richiedono più energia per spostare il loro peso, il che significa che in genere durante una qualsiasi attività bruciano più calorie.

Secondo uno studio pubblicato da Harvard Health Publications, una persona di circa 60 kg che pedala a circa 20 km/h brucia circa 240 calorie ogni 30 minuti, mentre una persona di circa 80 kg ne brucia circa 350.

Se si aumenta la velocità di 2 km/h il dispendio passerebbe a 300 calorie nel caso del primo ciclista e 444 per il secondo. In sintesi: più si pedala più si brucia!

Obiettivi? Meglio i piccoli passi

Pedalando per mezz’ora cinque giorni alla settimana ad una velocità di 20 km/h consente di bruciare circa 1.500 calorie se si pesa 60 chili. Se la velocità scende a circa 18 km/h se ne bruceranno circa 1.200.

Ma quello che conta maggiormente non è la velocità, è la costanza, la continuità dello stimolo. Se a questo esercizio si abbina una dieta controllata i risultati non tarderanno a giungere. In sintesi: i grandi obiettivi sono raggiungibili anche facendo piccoli passi.

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