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Migliorati in sella alla bici con quattro attività alternative
24 Settembre 2019 - Allenamento
Migliorati in sella alla bici con quattro attività alternative

Da ciclisti praticanti, potremmo sostenere che il ciclismo sia lo sport migliore in assoluto, eppure provare ad allargare i nostri orizzonti sportivi potrebbe farci apprezzare ancora di più il tempo in sella alla bicicletta. Considerando veritiero il concetto che l’unico modo per migliorare in bicicletta è pedalare più possibile, il cross training può aiutarci a colmare alcune lacune fisiche come, ad esempio, migliorare la densità ossea e rafforzare i gruppi muscolari che possono essere sottoutilizzati sulla bici. L’autunno è tra i periodi migliori dell’anno per prendersi una pausa dalla routine dell’allenamento, riposarsi ed eventualmente provare qualcosa di nuovo: sotto sono elencati alcuni tra i migliori sport alternativi al ciclismo.

Escursionismo

Perché è ottimo per i ciclisti: fare una passeggiata nei boschi, soprattutto se si percorre molta salita, è un ottimo allenamento per glutei, quadricipiti, tendini del ginocchio, Core e fianchi. Quindi l’escursionismo è un ottimo modo per costruire forza e resistenza, inoltre aiuta ad incrementare la densità ossea (allo stesso modo del running) ma senza traumi importanti da impatto col terreno.

Nuoto

Perché è ottimo per i ciclisti: un Core debole può portare molti problemi per i ciclisti, in gran parte mal di schiena. Poiché il ciclismo non contribuisce a far lavorare i muscoli del core, è importante trovare un altro modo per rafforzare questa zona. Il nuoto è tra gli sport migliori da questo punto di vista, probabilmente più efficace e meno annoiante rispetto alla palestra. È anche un ottimo modo per recuperare dopo una uscita particolarmente lunga impegnativa in sella alla bicicletta.

Palestra

Perché è ottima per i ciclisti: il ciclismo è un’attività a basso impatto, il che significa che è ottima per la salute delle articolazioni, ma non così adatta per mantenere e sostenere una buona densità ossea. L’allenamento della forza può aiutare a colmare queste lacune, a costruire ossa più forti e irrobustire muscoli complementari a quelli solitamente utilizzati in sella alla bici.

Corsa a piedi

Perché è ottima per i ciclisti: la corsa rafforza la densità ossea e aiuta più di ogni altro sport a bruciare un maggiore numero di calorie (in breve tempo anche) aiutandoti a mantenere il peso forma anche in periodi dell’anno in cui è più difficile pedalare all’aperto.

 

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